Combas individuales: ejercicios y niveles

Hola a todos, aquí os dejo algunos de los ejercicios que vamos a realizar en las sesiones de comba individual para trabajar, de manera conjunta, en salto a la comba y la condición física. Todos los podéis practicar en casa, o en el parque, o en el campo. Solo os hace falta una comba. Los vídeos y ejercicios son propuestos por el gran Chechi Brescia. Tiene un Blog con más de 167.000 visitas. En el listado de ENLACES RELACIONADOS CON LA E.F., en la parte derecha del Blog, podéis encontrar un acceso directo a su blog.

PINCHA AQUÍ para ver los ejercicios 

 Aquí tenéis la web que os he comentado en clase, para aprender sobre el Running y el Triatlón. Podéis encontrar planes de entrenamiento para las diferentes distancias. Está francamente bien.

https://www.123acorrer.es/

Trabajo de Condición Física: Ficha de Pruebas Físicas

Hola chicos/as. Empezamos a trabajar. Aquí os dejo el enlace para acceder a la Ficha de Pruebas Físicas.

¡Ánimo!

https://drive.google.com/file/d/1vXEmg5Uj6vC3fMsFS7WGHl4fWw-KeYV4/view?usp=sharing

 

https://drive.google.com/file/d/1vXEmg5Uj6vC3fMsFS7WGHl4fWw-KeYV4/view?usp=sharing

 

Guía rápida para descargar la App de Fitify

Hola queridos alumnos, aquí os dejo una GUÍA RÁPIDA PARA DESCARGAR LA APP FITIFY, con la que también podéis realizar entrenamientos para el desarrollo de la Condición Física. La he encontrado en http://perezpardo.blogspot.com/.

Esta es otra de las herramientas que podéis utilizar para mandarme las evidencias de vuestros entrenamientos fuera del centro y para los trabajos de Condición Física de este trimestre.

Ánimo y a entrenar.

Circuitos de Condición Física para entrenar en casa

Navegando por las redes sociales, he encontrado estos circuitos de Condición Física muy útiles para la formación a distancia de este trimestre. Nos los propone @ManuWicEF y desde aquí le agradezco que comparta su trabajo con nosotros. "Compartir es vivir".

Os animo a que los realicéis y me mandéis una evidencia (foto, vídeo) de que lo habéis realizado. Os sumará en la parte del PUNTO EXTRA de la asignatura. 

Podéis acceder pinchando en el siguiente enlace:

PINCHA AQUÍ 

Efectos del confinamiento sobre el organismo

Interesante artículo publicado en El País, sobre los efectos que está teniendo el confinamiento, a causa del Covid-19, en nuestro organismo después de un mes... LEER EL ARTÍCULO

Ejercicios para hacer en casa (coronavirus)

Os presento un artículo publicado en 20minutos.es sobre ejercicios que podéis realizar en casa para seguir trabajando la condición física, mientras las clases se paran a causa del coronavirus. Al final del artículo podéis encontrar vídeos de Sergio Peinado (os los cuelgo aquí), un instructor que os explica cómo realizar rutinas de menos de 15 minutos, con muchos beneficios para vuestro cuerpo y vuestra mente, como siempre os digo.

ACCEDER AL ARTÍCULO

Noticia triste y preocupante

El 80% de los adolescentes del mundo no hace el ejercicio mínimo recomendado

La OMS publica los resultados del mayor estudio sobre ejercicio en jóvenes. Dibuja una generación con sobrepeso atada a una pantalla y en las chicas los datos son todavía peores... SEGUIR LEYENDO

Baremos Pruebas Físicas (fáciles)

UD Correcaminos Resistencia (3º ESO)

Aquí tenéis una Unidad Didáctica sobre resistencia, llamada "Correcaminos", interesante para adaptarla en nuestras clases y a nuestros alumnos. Pincha en el siguiente ENLACE:

UD Correcaminos Resistencia (3º ESO)

Sal de tu Zona de confort

Pruebas para valorar las cualidades físicas básicas

Artículo interesante para saber más sobre los tests o pruebas que hemos realizado en clase durante estos días.

LEER EL ARTÍCULO

Los secretos de Carles Puyol

"Con Powergym lo tengo todo, los productos son muy buenos, me van bien y estoy al 100% tranquilo de que no tendré ningún problema. Depende del momento de la temporada, pero antes del partido siempre tome un producto que te da un plus de energía, que creo que es bueno. Antes tomaba café.....", (publicado en marca.com) estas son palabras del defensa de la selección española de fútbol, Carles Puyol, que milita en el F.C. Barcelona.

(PARA SEGUIR LEYENDO EL ARTÍCULO PINCHA AQUÍ)

Dudas sobre el baño frío para aliviar las agujetas

• Una revisión de estudios recién publicada pone en duda su eficacia real
• Según los investigadores no hay datos sobre los posibles efectos secundarios

He leído un artículo sobre un conocido mito de las agujetas y el agua fría en el mundo.es que dice que sirve para aliviar el dolor y recuperar más rápido el tono muscular después de hacer ejercicio. Los baños de agua fría cada vez se usan más como aliado en el deporte y lo utilizan incluso atletas de élite........(LEER EL ARTÍCULO)

Test de Fuerza para calcular la RM

He empezado a trabajar en un gimnasio y lo primero que se me viene a la cabeza para planificar las rutinas es la RM. Estas siglas quieren decir las "Repeticiones Máximas" que es capaz de levantar el sujeto en cada ejercicio de su rutina, para controlar en todo momento el porcentaje de intensidad a la que está trabajando. Pues bien, a veces, calcularla con exactitud conlleva mucho tiempo, ya que tiene que realizar el test con cada ejercicio que incluye en su rutina. Además diversos autores afirman que no es muy recomendable para personas que se inician en el la musculación.

En estas ocasiones, hay distintas formas de estimar el peso que es capaz de levantar el sujeto, eso sí, de manera estimada. Esta página es muy interesante, ya que introduciendo el peso levantado y las repeticiones realizadas podréis saber cual es la RM y los porcentajes para planificar un entrenamiento.

PINCHA EN:http://www.portalfitness.com/test/fuerzamax.htm

Gebrselassie, el fondista Premio Príncipe de Asturias 2011

Haile Gebrselassie (Arsi, Etiopía, 18 de abril de 1973) es un atleta etíope especialista en carreras de fondo. Hijo de un granjero y con nueve hermanos fue pronto apodado "neftenga" (jefe) por sus cualidades mostradas en las carreras que disputaba. Con nueve años comenzó a ir corriendo a la escuela, a unos 10 km de su casa.

Recientemente ha sido galardonado de manos del Príncipe Felipe con el Premio Príncipe de Asturias del deporte 2011, después de imponerse en la votación final al futbolista Raúl González. Aquí os dejo un vídeo de Informe Robinson para conocer con más detalle a este gran atleta y disfrutar de la grandeza del atletismo.

"5 horas corriendo y 500 días"

¡¡¡Cinco Horas corriendo durante 500 días!!! Éste es el reto que se ha propuesto superar este "IRONMAN" de los 42 km. Su nombre es Ricardo Abad y salvo imprevistos batirá este sábado en Madrid el Record Guinness de maratones consecutivos al correr su maratón 366 y superar así la marca que ostenta el belga Stefaan Engels.....

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Cómo perder peso en el gimnasio

Este artículo está sacado de Sportlife y dice que.... Muchas personas que se apuntan a un gimnasio con el objetivo de perder peso experimentan una situación tan curiosa como desconcertante. Y es que, aunque cueste trabajo creerlo, lo más normal es que el peso corporal se eleve en las primeras semanas. Este mecanismo, tiene su explicación y además, ya te adelantamos que... ¡es buena señal!. Este aumento de peso no se debe a un aumento de la masa muscular (SEGUIR LEYENDO)

¿Te atreverías a hacer un duatlón?

Ya va llegando el buen tiempo, aunque el frío aún nos tiene encogidos, y los atletas y deportistas especialistas en el triatlón y duatlón están ya trabajando a tope para empezar la temporada con algunos de los duatlones que se celebrarán en muchas ciudades de nuestra región, en breve. Aquí tenéis el plan de entrenamiento que nos propone Sportlife y que debéis seguir para combinar el atletismo y ciclismo en una sola carrera. Aunque el plan es para deportistas con una base de condición física al menos buena, podéis utilizarla disminuyendo los tiempos e intensidades de los entrenos y multiplicando por 3 las semanas de preparación, aumentando progresivamente los mismos poco a poco. Ánimo y ......... ¡¡¡ a entrenar !!!.

Para acceder al artículo cliquea.....AQUÍ

La fibromialgia y el ejercicio físico.

Hola a tod@s, he leído últimamente algo sobre la fibromialgia porque en clase de natación tengo a una alumna que la padece, y me parece interesante compartir este artículo que he encontrado sobre este tema. Es cortito y desde él se puede acceder a experiencias compartidas que nos pueden ayudar a los que trabajamos en la educación física a adaptar nuestras sesiones a personas que sufren este tipo de trastorno. Hasta un 5% de la población tiene fibromialgia, y en su mayoría mujeres.

Este artículo publica el Institut Ferrán de Reumatología y lo puedes leer... pinchando AQUÍ